کالری بستنی؛ هر 100 گرم بستنی چقدر کالری دارد؟
کالری بستنی می‌تواند گا‌ها به بیش از 300 کالری برسد. این دسر خنک و محبوب سرشار از قند، چربی و کالری است که باید در مصرف آن تعادل را رعایت نمود. میزان کالری انواع بستنی از بستنی سنتی و بستنی پاستوریزه کیم تا بستنی مگنوم و ... را بخوانید.
دکتر زخم|دکتر زخم - اگر از علاقه‌مندان به بستنی باشید، ماندن در رژیم غذایی کمی دشوار خواهد بود. برخی بستنی‌ها حاوی بیش از 300 کالری در هر وعده (نصف فنجان) هستند. اگرچه خوشبختانه امروزه انواع رژیمی و کم کالری‌تر هم در دسترس هستند و شما می‌توانید هنگام خرید با بررسی برچسب محصولات، کم کالری‌ترین بستنی را انتخاب کنید. با اینحال، به طور کلی بستنی سرشار از قند، کالری و چربی است و ممکن است برایتان سوال پیش بیاید که آیا می‌توان آن را در یک رژیم غذایی سالم گنجاند یا خیر. برای پاسخ به این سوال بهتر است به بررسی ارزش غذایی و کالری بستنی بپردازیم.
در این مطلب می خوانید:
- کالری بستنی ساده و ارزش غذایی آن
- جدول کالری بستنی های مختلف در بازار
- فعالیت‌های مورد نیاز برای سوزاندن 100 کالری بستنی
- آیا می‌توان از بستنی در یک رژیم غذایی سالم لذت برد؟
- طرز تهیه بستنی خانگی سالم و کم کالری
کالری بستنی ساده و ارزش غذایی آن
? هر 100 گرم بستنی ساده 207 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم بستنی ساده | ||
| اطلاعات غذایی | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| کالری | 207 کالری | - |
| چربی | 11 گرم | 17 درصد |
| کلسترول | 44 میلی‌گرم | 15 درصد |
| سدیم | 80 میلی‌گرم | 3 درصد |
| پتاسیم | 199 میلی‌گرم | 6 درصد |
| کربوهیدرات | 24 گرم | 8 درصد |
| قند | 21 گرم | - |
| پروتئین | 3.5 گرم | - |
| ویتامین آ | - | 8.4 درصد |
| ویتامین سی | - | 1 درصد |
| کلسیم | - | 9.8 سوختگی با آب جوش درصد |
| آهن | - | 0.5 درصد |
در بسیاری از موارد، بستنی‌های پریمیوم – که نسبت به بستنی معمولی خامه‌ای‌تر هستند – دارای قند، چربی و کالری بیشتری نیز هستند؛ بنابراین یک وعده بستنی به اندازه‌ی نصف فنجان (65 – 92 گرم) می‌تواند بین 115 تا 210 کالری داشته باشد.
در این میان بستنی‌هایی که به عنوان بدون قند و بدون چربی تبلیغ می‌شوند، میزان کالری تقریبا برابر با یک بستنی معمولی دارند و علاوه بر آن ممکن است به دلیل افزودنی‌های شیرین‌کننده موجب عوارضی مانند نفخ و فشار به دستگاه گوارش شوند.
بیشتر بدانید: کالری خامه؛ هر 100 گرم خامه چند کالری دارد؟
جدول کالری بستنی های مختلف در بازار
همانطور که حتما می‌دانید، کالری انواع بستنی می‌تواند تفاوت کند. در جدول زیر می‌توانید کالری برخی از بستنی‌های موجود در بازار را مشاهده کنید.
| کالری 100 گرم از انواع بستنی | |
| نوع بستنی | مقدار کالری |
| بستنی سنتی | 250 کالری |
| بستنی قیفی پاستوریزه | 125 کالری |
| بستنی ژل کیتوهیل کیم ساده | 165 کالری |
| بستنی کیم شکلاتی مغزدار | 275 کالری |
| بستنی شکلاتی | 216 کالری |
| بستنی با تکه‌های شکلات | 215 کالری |
| بستنی قهوه | 236 کالری |
| بستنی کوکی | 200 کالری |
| بستنی نانی | 237 کالری |
| بستنی مگنوم | 300 کالری |
| بستنی مگنوم بادامی | 315 |
| بستنی مگنوم دابل چاکلت | 380 کالری |
فعالیت‌های مورد نیاز برای سوزاندن 100 کالری بستنی
برای سوزاندن 100 کالری دریافت شده از هر نوع بستنی می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
- رانندگی ? 34 دقیقه
- پیاده روی ? 26 دقیقه
- طناب زدن ? 9 دقیقه
- فوتبال ? 13 دقیقه
- بیس بال ? 18 دقیقه
- والیبال ? 26 دقیقه
- کوهنوردی ? 15 دقیقه
بیشتر بدانید: میزان سوزاندن کالری با پیاده روی بر اساس مسافت، زمان و تعداد گام
آیا می‌توان از بستنی در یک رژیم غذایی سالم لذت برد؟
کاملا قابل قبول است که گاه به گاه یک دسر خوشمزه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کلید اصلی «اعتدال» است. برای جلوگیری از افراط، محصولات کوچک‌تر را امتحان کنید یا خودتان مقدار مصرف بستنی در یک وعده را کنترل نمایید. به یاد داشته باشید که اگرچه انواع بستنی کم چرب یا کم قند به نظر سالم‌تر می‌رسند، الزاما مغذی‌تر یا حتی دارای کالری کمتری نیستند؛ کما اینکه بسیاری از آنحا پرکالری‌تر هستند و دارای ترکیبات مصنوعی‌اند. در نتیجه حتما برچسب محصولات را با دقت بررسی کنید.
سعی کنید بستنی‌هایی را خریداری کنید که کمترین مواد اضافی و حداکثر 200 کالری در هر وعده دارند. از طرفی بهتر است خودتان در خانه یک بستنی سالم‌تر را تهیه نمایید.
برای این کار به روش زیر عمل کنید:
طرز تهیه بستنی خانگی سالم و کم کالری
2 موز رسیده، منجمد و خرد شده را با 4 قاشق غذاخوری بادام شیرین نشده، نارگیل و شیر گاو داخل مخلوط کن بریزید تا مواد به قوام خامه‌ای برسند. در صورت نیاز می‌توانید شیر بیشتری اضافه کنید و سپس بلافاصله ترکیب را سرو کنید یا درون فریزر منجمد نموده و سپس نوش جان کنید. این دسر خوشمزه دارای کالری و قند کمتری است مواد مغذی بیشتری نسبت به بستنی تامین می‌کند.
در این رابطه بخوانید: طرز تهیه 6 مدل بستنی میوه‌ای بدون نیاز به دستگاه بستنی‌ساز
سخن پایانی
بستنی یک خوراکی شیرین و خوشمزه است که به خصوص در فصول گرم محبوبیت پیدا می‌کند. با این حال از نظر قند، کالری و احتمالا مواد افزودنی و مواد مصنوعی سرشار است؛ بنابراین اگر می‌خواهید یک دسر سالم داشته باشید، حتما برچسب محصولات را با دقت بخوانید. در صورت مصرف متعادل، بستنی می‌تواند بخشی از یک رژیم سالم باشد.
همچنین اگر به شیرینی‌جات علاقه‌مندید، توصیه می‌کنیم کالری باقلوا را نیز بدانید. نظر شما در این رابطه چیست؟ به نظر شما رژیم و بستنی با هم جور در می‌آیند؟